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月子餐3个阶段的制作秘诀,月子里这样吃营养好

来源:http://www.szhcdz.com  日期:2019-05-01

  母婴育儿新知,新手妈妈的贴身育儿手册

  一、产后食谱分阶段

  月子餐是要根据不同时期的生理特点,也就是恶露在不同时期的“气味”、“量”和“颜色”,而及所处的恢复阶段配餐的。

月子餐3个阶段的制作秘诀,月子里这样吃营养好

  1、产后第一周(1-7天)——排

  产后3-4天,为血色恶露,量多,颜色鲜红,有血腥味。如果每次排出的量多于平时月经量,就需要看医生,特别是剖腹产的妈妈。产后1周,为暗红色或棕红色恶露,无味。

  饮食原则:以活血化瘀、促进恶露排出、恢复气血、恢复肠胃功能、恢复伤口为主。简言之,就是排。

  推荐月子食谱:小米红糖粥、糯米粥、蔬菜粥、大枣水(2-4个大枣)、丝瓜炒鸡蛋、丝瓜蛋花汤、素炒蘑菇、家常豆腐、木须肉、鸡蛋西红柿面、排骨青菜面片汤、香菇疙瘩汤、素炒藕片。

  2、产后第二周(8-14天)——调

  产后2周左右,为浅粉色恶露,量少。

  饮食原则:补肾固腰、补充血气。简言之,就是调。

  推荐月子食谱:公鸡汤、排骨汤、芝麻山药粥、清蒸鲈鱼、鲫鱼通草汤、鲫鱼木瓜汤、猪脚花生汤、山药羊肉汤、白萝卜羊/牛肉粉丝汤、青菜丸子汤、木耳腐竹肉片、炒西兰花、菠菜炒鸡蛋、银耳羹。体寒的妈妈,可以吃杜仲素腰花。

  剖腹产的妈妈,可以喝鸽子汤或黑鱼汤,有加速伤口愈合的作用。贫血的妈妈,可以喝当归羊肉汤。

  3、产后第三周至第四周(15天-月子结束)——补

  产后3周左右,为白色或淡黄色恶露,量更少,早晨排出量较晚上多。

  饮食原则:补中益气、滋养进补。简言之,就是补。

  推荐下奶汤:公鸡汤、乌鸡榴莲汤(一天榴莲100克内)、牛奶木瓜、鲫鱼木瓜、鲫鱼丝瓜、鲫鱼豆腐、猪脚花生黄豆汤、醪糟蛋花、黑芝麻核桃仁汤、花生黄豆汤。

  荤的喝不下了,还可以试试蔬菜汤(注意要选择低农药残留的蔬菜,有机的当然最好啦),也可以下奶的,黄豆芽、西兰花、菜椒(青椒、黄椒、红椒均可)、紫甘蓝、丝瓜、毛豆、西葫芦、西芹,每次选择4种以上煮水即可。

  二、月子餐饮食整体原则——精、杂、稀、软

  1、“精”,量不宜过多,忌一次性吃大量油脂型食物(避免堵奶)

  富含蛋白质的食物,如鸡蛋、鱼、牛羊肉、豆类。

  含钙丰富的食物,如虾皮、芝麻酱、豆腐、深色蔬菜。

  含铁丰富的食物,如瘦肉、牛肉、油菜、菠菜、香菇、木耳、黄花菜、黑豆、红豆。

  少食多餐,建议一天有6餐。时间可以安排为早、中、晚3次主餐和上午10点、下午3点、晚上8点3次加餐。中、晚餐要荤素搭配,外加一汤。加餐可选择蛋糕、银耳汤、醪糟蛋花汤、水果等。半夜哺乳后,感觉饿的宝妈也可以吃夜宵,如小米粥、蛋糕等。鸡蛋每天2-3个即可,不要多吃。

  2、“杂”,食物多样化,15天开始吃粗粮

  主副食种类多样化,如小米、薏米、玉米面、红豆、荞麦、紫米、黑芝麻。

  多吃蔬菜、水果和海藻类,如香蕉、橘子、苹果、山楂、红枣、桂圆、山药。

  除了从来没吃过的、明确对身体无益处的、吃后可能会过敏的食物外,荤素菜的品种应尽量丰富多样。

  3、“稀”,水分要多

  分泌母乳的需要和产后出虚汗,都要求产妇一定要多喝水,一天合计应达到3-5升水。

  产后第一餐,以易消化的流食或半流食为主,如小米粥。

  产后第二餐,可以进食蒸鸡蛋羹、糖水蛋、细挂面。

  顺产稍稍休息后,就可进食。剖腹产的妈妈,排气前可以吃白萝卜丝煮水、小米汤。排气后可以吃流食或半流食。

  4、“软”,食物烧煮方式以细软为主

  产妇的饭要软一点,避免吃油炸食物、坚硬食物。

  三、月子餐中应注意的饮食?

  1、不要吃冰冷、坚硬的食品,以免损伤胃肠和牙齿。

  2、辛辣温燥食物少食为好,如辣椒、胡椒、韭菜等,以免便秘或痔疮加重。

  3、油炸食物应少吃,因难于消化。

  4、产后不宜过早食用催乳汤。(尤其产后3天内不吃炖汤)

  5、不吃老母鸡。

  6、产后一周内不宜吃人参。

  7、不饮浓茶、咖啡、酒,会影响睡眠及肠胃功能,亦对婴儿不利。

  8、不食用过咸食品会导致浮肿。

  9、食用红糖应在产后7~10天内。

  10、忌麦乳精、巧克力、麦芽、大麦茶,麦芽是回奶的主药,含麦芽的食物都不建议吃。燕麦片少吃,有的宝妈因体质原因吃后也会少乳。

  总结:月子里不但要吃的好,更要心情好,休息好,妈妈的好心情对母乳的增加有非常大的影响。

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